卓叔增重 增肌入门教学课（30节完结）

卓叔增重 增肌入门教学课（30节完结）

├─Chapter1.训练基础教学
├───课时01 身体稳定 .mp4 - 127.46M
├─Chapter2.胸部训练教学
├───课时02 锁定肩胛骨 .mp4 - 66.74M
├───课时03 哑铃卧推 .mp4 - 69.04M
├───课时04 顺应肌肉走向 .mp4 - 96.48M
├───课时05 上斜杠铃卧推 .mp4 - 49.41M
├─Chapter3.背部训练教学
├───课时06 区分发力肌群 .mp4 - 48.65M
├───课时07 坐姿划船 .mp4 - 50.18M
├───课时08 肌肉发力顺序 .mp4 - 38.04M
├───课时09 高位下拉 .mp4 - 70.40M
├─Chapter4.臀腿训练
├───课时10 屈髋铰链 .mp4 - 57.29M
├───课时11 罗马尼亚硬拉 .mp4 - 44.70M
├───课时12 徒手深蹲 .mp4 - 82.97M
├───课时13 关节扭矩 .mp4 - 80.99M
├───课时14 杠铃深蹲 .mp4 - 102.20M
├───课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案 .mp4 - 74.19M
├─Chapter5. 肩部训练教学
├───课时16 肩前束训练 .mp4 - 74.50M
├───课时17 肩中束训练 .mp4 - 63.41M
├───课时18 肩后束训练 .mp4 - 67.05M
├─Chapter6. 手臂训练教学
├───课时19 端点固定 .mp4 - 44.62M
├───课时20 肱二头肌训练 .mp4 - 52.39M
├───课时21 肱三头肌训练 .mp4 - 67.47M
├─Chapter7. 训练原理应用
├───课时22 身体中立位 .mp4 - 108.86M
├───课时23 训练核心原理应用 .mp4 - 88.90M
├─Chapter8. 热身及冷身教学
├───课时24 标准训练流程 .mp4 - 50.49M
├───课时25 系统热身 .mp4 - 101.24M
├───课时26 练后放松 .mp4 - 121.22M
├─Chapter9. 训练计划制定
├───课时27 分化训练 .mp4 - 57.14M
├───课时28 计划参数 .mp4 - 87.79M
├───课时29 进步策略 .mp4 - 98.57M
├───课时30 训练周期 .mp4 - 57.05M
├─计划模板
├───男性双分化计划模板.png - 226K
├───女性双分化计划模板.png - 229.77K
├───入门训练周期模板.png - 171.92K
├───训练日志模板.png - 177.08K
├───正式训练周期模板.png - 233.93K